Gurus da Saúde

Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam
paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos
alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida
Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico
1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma
agressão ao organismo"
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar
possível
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora
de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é
suficiente para obter os benefícios do esporte
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e
espreguiçar
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local
silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a
começar pelo cigarro
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia
enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure
respirar mais profundamente Faça elogios com mais freqüência. Essa tática
funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender
a comer
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada
4- É possível comer bem e ter um peso normal
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção
de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas
1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas
movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar
em casa, numa esteira, por exemplo
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da
atividade física
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com
atividades fisicas poderá ser em vão
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o atraso de
dez anos
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer
desidratação
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e
observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar"
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do
trabalho, mude-se para mais perto
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar
de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista
1- Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a
mesa de trabalho e outra dentro do carro
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem
quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir
diversos tipos de câncer
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um
cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à
noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e
você terá mais apetite de manhã
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta
minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio,
vista um agasalho
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o
que faz
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um
idioma ou, se não estiver dirigindo, ler
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e
leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.